Tác dụng của việc bạn ăn ngô luộc hàng ngày

Nếu bạn có thói quen ăn ngô vào buổi sáng, hãy duy trì thói quen này do một số lợi ích sức khỏe tuyệt vời sau đây.

Ngô là thực phẩm có sẵn quanh năm với giá trị chất bổ không thể bỏ qua trong chế độ ăn uống thường ngày. Ngô (bắp) có vị ngọt và là loại cây dễ trồng, khả năng thích nghi cũng như chống chọi sâu bệnh, thời tiết khắc nghiệt.

Khi chế biến cùng một số thực phẩm khác, giá trị chất thiết yếu của ngô dễ mắc mất đi hay biến đổi không tốt cho thể lực con người. Ngô luộc đơn giản nhưng là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và cũng có khi được coi như rau.

1 bắp ngô luộc nặng khoảng 164 gram và chứa 177 calo, trong đó phần lõi ngô nặng khoảng 103 gram. Trong một hạt ngô, có 2g chất béo, 41g carbohydrate, 5g chất xơ và 5g protein. Nước chiếm 114g trong tổng cộng trọng lượng. các chất béo trong ngô có xu liệu trình là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, bao gồm 29.5 mg axit béo omega – 3 và 961 mg axit béo omega – 6. Ngô luộc không chứa muối hoặc natri.

Tăng cường thể trạng hệ tiêu hóa

1 trong những lợi ích của ăn ngô là giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. tác nhân là bắp ngô giàu chất xơ không hòa tan- chất khiến dễ tiểu tiện. Chất xơ này cũng hỗ trợ sự phát triển của vi rút có ích cho ruột già và đổi lại vi rút giúp biến chất xơ thành chuỗi axit béo ngắn (SCFA). SCFA có thể bị cung cấp năng lượng cho các tế bào ruột, từ đó làm giảm nguy cơ mắc một vài vấn đề ở ruột, bao gồm cả ung thư ruột kết.

Tốt cho cơ thể tiểu đường

Khá lâu tìm tòi cho thấy, thường kỳ ăn bắp ngô sẽ giảm được nguy cơ tiểu đường tuýp 2. Trong 1 cuộc thử nghiệm ở 40.000 thân thể cho chẩn đoán, một số bạn nữ thường kỳ ăn ngô giảm được nguy cơ mang bệnh tiểu đường tuýp 2 hơn 30% so với các cơ thể không ăn hay ít lúc ăn. Chỉ số đường huyết của ngô thấp giúp giảm lượng đường huyết trong máu. Chất xơ cũng giúp làm chậm quá trình chuyển hóa thức ăn thành đường, từ đó giúp hạ thấp nồng độ đường trong máu.

Chống ung thư công hiệu

Trong hạt ngô có chứa khá lâu chất beta-cryptoxanthin, một loại carotenoid có tác dụng chống oxi hóa, giúp ngăn ung thư phổi công hiệu. 1 tìm tòi kéo dài khá nhiều năm ở 63.000 người dậy thì tại Trung Quốc cho nhận dạng, các cơ thể có chế độ ăn khá lâu beta-cryptoxanthin giảm được 27% nguy cơ ung thư phổi.

1 tìm hiểu chuyên sâu khác, ở 35.000 thân thể tham gia cho biết, một số người ăn thực phẩm nguyên hạt như ngô giảm được đáng kể nguy cơ ung thư vú. yếu tố là trong bắp ngô có chứa hàm lượng lớn chất xơ cũng như chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi mang ung thư.

có ích cho não

Vitamin B1 có khá dài trong ngô, loại vitamin này có khả năng giúp cơ thể phòng ngừa được hiện tượng đầu óc mệt mỏi và giảm trí nhớ. một bát ngô có khả năng đáp ứng được khoảng 24% lượng vitamin mà người cần thường ngày.

Bảo vệ tim

Ngô là thực phẩm cũng có chứa tương đối cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. một vài chất xơ hòa tan liên kết với cholesterol trong mật, được bài tiết từ gan, sau đó lan nhiễm đi khắp nơi trong cơ thể để hấp thụ tiếp cholesterol biến chứng. Không chỉ vậy, lượng vitamin B trong bắp cũng giúp làm giảm homocysteine. mọi người biết rằng, nếu homocysteine tăng cao có thể bị phá hủy các động mạch, từ đó mà dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Ẳn 1 bắp ngô cũng có khi cung cấp được 19% lượng vitamin B hàng ngày.

Tốt và bổ dưỡng cho con gái mang thai

Bác sĩ chuyên khoa thường khuyên giới nữ chửa tăng cường bổ sung chất folate trường hợp thân thể mang hao hụt. Folate là chất giúp ngăn chặn nguy cơ sảy đứa bé trong bụng và "giọt máu" dính khuyết tật. Trong khi đó, ngô lại rất giàu folate. nếu bạn thường ngày ăn ngô sẽ không cần phải bổ sung những viên folate, nó sẽ giúp cơ thể bào thai tổng hợp tế bào mới và khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch

Bắp ngô có tương đối chất xơ không hòa tan và hòa tan. Chất xơ hòa tan này lúc liên kết với cholesterol trong mật đã được bài tiết ra từ gan sẽ lây lan khắp người giúp hấp thụ cholesterol sự bất thường. Hơn thế nữa, lượng vitamin B trong bắp cũng giúp làm giảm homocysteine.

lúc homocysteine trong cơ thể cao sẽ phá hủy một vài động mạch dẫn tới nhồi máu cơ tim, đột quỵ. một bắp ngô mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể 19% lượng vitamin B cần lưu ý mỗi ngày.

Tốt cho trí nhớ

Vitamin B1 có khá trong ngô giúp acetylcholine-một chất truyền nhiễm tín hiệu thần kinh cho bộ nhớ. thiếu vitamin B1 sẽ khiến bạn luôn trong tình cảnh đầu óc lo âu và giảm trí nhớ. một bát ngô có khi đáp ứng được khoảng 24% lượng vitamin mà cơ thể cần định kỳ.

Tốt cho mắt

Bắp ngô cũng rất giàu beta-carotenoid và folate, đây là hai chất này giúp làm từ từ quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Beta-carotenoid trong bắp ngô khi đi vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A với tỷ lệ cao hơn so với các chủng rau củ khác. Vitamin A rất cần thiết cho để có một đôi mắt sáng đẹp.

Màu sắc bất ổn của ngô cũng đem lại các lợi ích sức khỏe rối loạn, đa phần là bởi vì chúng chứa một số sắc tố không giống nhau. So với ngô trắng, ngô vàng có chứa beta-carotene và zeaxanthin, tốt cho việc duy trì sức đề kháng thị lực.

Ngừa hao hụt máu

Thiếu hụt máu là bởi vì thiếu hụt vitamin B12, axít folic và chất sắt. Ẳn bắp sẽ giúp bạn ngừa hao hụt máu bởi bắp chứa khá dài những chất trên, cần thiết cho quá trình làm cho hồng cầu.

Có sự thất thường giữa những hương vị đảo lộn và giá trị chất thiết yếu của ngô. Protein, chất béo và hàm lượng vitamin của ngô ngọt to gấp 1-2 lần, lượng selen lớn gấp 8-10 lần ngô bình thường. Hơn thế, nó có chứa 17 kiểu axit amin, trong đó 13 kiểu cao hơn khá dài so với ngô bình thường.

Ngô giúp bạn giảm cân

Trong ngô chứa rất nhiều chất xơ, ít chất béo nên dù ăn bao nhiêu bạn cũng không lo mang tích tụ mỡ trên cơ thể. Ngoài ngô luộc, bạn còn có hẳn 1 thực đơn giảm cân với bắp ngô lạ miệng và vô cùng hấp dẫn