Nếu sử dụng 4 loại thực phẩm này không lo thiếu chất sắt

Sắt là một trong một số chất bổ rất cần thiết cho người bởi nó không chỉ cung cấp oxy tươi cho máu, nâng to năng lượng tâm lý, mà còn đề phòng đau nhức cơ bắp.

Những loại thịt đỏ như thịt bò chứa rất nhiều chất sắt, nhưng thực chất là các kiểu thực phẩm sau đây cũng có khả năng cung cấp đủ lượng sắt quan trọng cho cơ thể con người nhiều hơn, khoảng 18 mg/ngày theo khuyến cáo của Bộ Nông nghiệp Mỹ, theo Women’s Health.

4 loại thực phẩm cung cấp rất nhiều chất sắt cho cơ thể

Đậu

Một số cây họ đậu cung cấp khoảng 4 mg sắt mỗi chén, 225 calo và 1 lượng protein dồi dào khoảng 40 gram cho cơ thể. Ngoài ra, đậu không chứa chất béo, phải cũng phù hợp cho thân thể đang giảm cân.

Hàu

Không chỉ chứa rất dài hàm lượng sắt, hàu còn là nguồn bổ sung tăng cường protein và khoáng chất khác như kẽm, canxi.

Lợi ích từ hàu

Hàu giàu chất thiết yếu thiết yếu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, tự chủ huyết áp, thúc đẩy sự phát triển và phục hồi mô, theo naturalnews.

Hạt mè

Cứ mỗi 1 phần tư một cốc hạt mè sẽ cung cấp 5.2 mg sắt cho cơ thể. Bạn có thể ăn không, hay bổ xung mè khi làm món salad trộn để tăng hương vị. tuy thế, giả dụ bạn đang trong chế độ ăn giảm cân thì cũng cần cân nhắc lúc áp dụng mè, bởi vì nó chứa khoảng 17 gram chất béo/một phần tư cốc.

Rau bina

Rau bina không chỉ đem lại khá nhiều hiệu nghiệm cho thể trạng, mà còn là nguồn cung cấp chất sắt rất to khi so sánh với thịt đỏ. 1 chén rau bina nấu chín có đến 6.4 mg sắt.